Avoir des idées sans arrêt, la plupart du temps, je trouve ça plutôt agréable.
Là où ca se complique, c’est lorsqu’il faut aller se coucher. Des idées encore plein la tête, l’élan de vouloir les concrétiser sur le moment m’occupent la tête. Cela joue clairement sur la préparation de mon corps au sommeil.
Les paramètres qui influencent mon sommeil, selon moi
- La variété et la quantité de préoccupations actuelles
- Les soucis ou les doutes du moment
- Les idées et projets fantastiques en attente
- Mon heure de coucher, mais aussi nombres d’heures de sommeil les jours précédents
- Ce que j’ai mangé au dîner
- La chaleur…
- La santé
Les techniques que j’ai essayé pour l’endormissement (et surtout le rester le plus longtemps possible)
Pour avoir été plus ou moins insomniaque ou en manque de sommeil, j’ai fait plusieurs essais
- Me coucher plus tard (minuit) pour espérer me lever plus tard… Ben non, je me lève toujours aussi tôt (5h-5h30, été comme hiver, jour de semaine comme le weekend ou les vacances). J’ai juste perdu 2h de sommeil dans l’histoire
- Me coucher plus tôt… Le temps de coucher les enfants à 20h30-21h, puis de lancer le lave-vaisselle, d’étendre ou de plier le linge, j’ai clairement un problème de motivation pour aller me coucher à 22h-22h30
- Rester dans le lit en attendant de me rendormir : plus j’attends, plus ça m’agace, plus je bouge, moins je risque de m’endormir…
- Prendre la mélatonine le soir avant de se coucher : je n’ai pas trouvé de différences avec et sans personnellement
- Me lever, faire quelque chose en attendant que le sommeil revienne : ça marche de temps en temps, surtout lorsque l’activité que j’ai trouvée ne me captive que moyennement (ex: lire un livre « bof »)
- Écouter un passage de méditation. Ça a le chic de m’endormir
Je suis clairement tout le temps en déficit de sommeil…
Cela influe sur mon niveau d’énergie de manière constante, sur mon humeur (eh oui, la gestion de la frustration est plus difficile lorsque j’ai dormi 4h-5h depuis 5 jours…).
Quelle solution pour mieux dormir ?
Intuitivement, mes essais me font penser que ce qui me conviendrait le mieux serait de pouvoir gérer mon propre rythme : pouvoir me lever et me coucher à l’heure que je veux, faire une sieste quand j’ai besoin pour pouvoir exploiter pleinement les moments où je suis pleinement concentrée, que j’ai l’inspiration du moment et que « ça dépote ».
Le (vrai) challenge pour moi? Faire coïncider mon rythme naturel avec celui d’un job « normal » à temps plein, celui du conjoint et le rythme de 2 enfants en bas âge…
Pour l’instant, pas vraiment de solution de mon côté… 😉
Mais curieuse d’avoir vos retours!